20 kg w rok

Witam. Jako że zaczął się nowy rok.. Wskoczylem na wiek 31, a posiadam sylwetkę szczęśliwego kanapowego tatusia, podjąłem decyzję że trzeba coś ze sobą zrobić. Wstępnie cel to redukcja, fajnie gdyby była krótka i szybka żeby przed wakacjami mieć czas na Zbudowanie chociaż kształtów sylwetki xD ale pewnie tak się nie da :) w tygodniu mam czas na 3 [...]

[...] Allucard666: Przysiady 3 Wiosłowanie sztangą 3 Wyciskanie hantli leżąc skos 3 Wyciskanie sztangi zza karku 3 Wspięcia na palcach 2 Martwy ciąg 3 Podciąganie na drążku szeroko 3 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 Wyciskanie żołnierskie 2 Wspięcia na palcach 2 i ogólnie byłby dobry gdyby nie braki w wyposażeniu "siłowni", brak mi trochę żeliwa [...]

[...] w barach i bicu:). Jade takim planiekiem prosze go ocenic, acha diety nie stosuje bo nie mam na to czasu a staz i oczywscie sterydow nie biore i nie zamierzam brac! hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz mam swoja i chodze od ok.3 miesiecy!regulranie:)a to moj planik! Pn.Klata-biceps-brzych wyciskanie sztangi 4x12-10-8-8 [...]

Witam, mam 20 lat, zawsze bylem strasznie chudy jednak rok temu przez przyjmowane leki przytylem okolo 20 kg w bardzo krotkim czasie, jednak pare miesiecy temu zaczalem sie odchudzac i w niecale 3 miesiace stracilem 18 kg i wrocilem do starej wagi, ale na twarzy wciaz jestem troche gruby i mam lekko pucowate piliczki, chciałem się dowiedzieć czy z [...]

Witam wszystkich forumowiczow , trenuje okolo rok muay thai i doskiwiera mi moja lipna postura chcialbym zaczac cwiczyc ale nie znam sie na tym totalnie - dla tego mam prosbe - moze mi ktos ulozyc rozpiske cwiczen ? Chcialbym cwiczyc na rzezbe poniewaz nie chce duzo przygbrac na masie , natomiast nogi cwiczyc na mase lub sile. Waze okolo 76 kg , [...]

Witam, postanowiłem napisać post w nadziei o otrzymanie pomocy albo jakichś wskazówek co do wyćwiczenia rąk. 24,6 cm 27,2 cm napięcie wzrost: 178 waga: 60 kg ponad rok temu bicepsa w ogóle nie było u mnie widać po ponad roku 'machania' 3y kilogramowymi hantlami wyszły widoczne bicepsy ale dosyć małe ; mam teraz hantle której masą mogę dowolnie [...]

[...] ile ważę, ale w zakresie 65-70 kilo:) 173 cm wzrostu poszczególnych parametrów, brzuch itp nie będe powodawał (chyba że potrzebne) moge się pochwalić żeprzezostatni rok spadło 10 cm z brzuszka:P Sprzęt: No i tutaj wiele pisania nie ma :-) 2 sztangielki, chyba :D (taka sztanka z małym gryfem, hantle czy cóś - nie mam pojęcia jak to się [...]

Witam, wiec mam 18 lat, w wieku 13 lat wywalilo mi sutki strasznie, bylem dosc gruby i myslalem ze to przejdzie wraz z waga, przez rok stracilem grubo ponad 20 kg, teraz jeszcze z 5-6 kg mi zostalo do zrzucenia do prawidlowej wagi, brzuszek jest tylko widoczny jak siedze zgiety, dobrze wygladam jak jestem ubrany, nie widac ze jestem przypasiony [...]

WIEK:20 WAGA:83 kg STAŻ:rok na poważnie Najbliższy cel sportowy:Dobrej jakości masa miesniowa ok. 7 kg na początek Dieta: Przed śniadaniem: aminokwasy proste i cynk 7-00: 6 białek jaj,odrobina orzechow i rodzynek,50gr płatków owsianych(placek) 10-30:100gr makaronu razowego i 300gr sera białego chudego 14-00:130gr ryzu

Witam Was, dzięki temu forum, diecie i siłowni przez ostatni rok schudłam 20 kg. Startowałam z wagi 85 kg i wymiarach: talia 84 cm biodra 106 pas 104 udo 62 biceps 34 łydka 38 kostka 22,5 Piersi 100 pod piersiami 88 przedramię 26 a teraz: waga: 65 kg talia 69 cm biodra 87 pas 86 uda 54 łydka 35 kostka 22 przedramię 22 biceps 28,5 Ostatnio [...]

Witam. Jestem już jakiś rok, może więcej od kiedy zmieniłem nawyki żywieniowe. Mam 18 lat i 166 cm wzrostu. Moja waga to około 50 - 53 kg. Od tego czasu schudłem jakieś 20 kg czyli jak widać robiłem to z głową. Miałem też oczywiście czas na robienie masy i odpoczynek. Ale mam pewien problem. Rano, gdy wstaje brzuch jest płaski. Praktycznie przez [...]

[...] mnie dobrany trening. Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: obecnie nic. kiedyś break dance,siatka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantle, 1 sztanga [...]

Zaczne od tego, ze trenuje juz od prawie roku (10 miesiac) wedlug systemu Joe Widera, i pewnie nadal bym go stosowal, gdyby opisywal wyzszy stopien niz tylko poczatkujacy. I tu wlasnie tkwi moj problem. Wiem, ze moze duzo oczekuje, ale chcilabym aby ktos ulozyml mi plan treningowy na kolejny rok moich cwiczysc. Jakos zawsze ulozenie planu [...]

[...] czasu temu prowadziłem inny styl życia sporo polem przez to mniej jadłem i wszystko było ok wazylem 78 kg przy wzroście 182 kg. W wieku 16-18 lat ćwiczyłem na siłowni potem rok czasu sztuki walki więc nie było źle jednak cały czas robiłem to po to żeby schudnąć gdyż od dziecka mam problem z nadwagą. Od jakiegoś czasu mieszkam sam i sporo nie [...]

[...] trzeba. Do tej pory redukowałem nadmiar ( zjechałem od 22 grudnia do końcówki lutego ponad 20 kg , obecnie ważę 96 kg, mam 185 cm wzrotstu,17 lat, staż na siłowni ponad rok) , tak jak już pisałem liczę na doradzenie mi co kupić "na rzeźbe" , liczę na szybki odzew, oczywiście diete mam ułożoną bez tego ani rusz . Pozdrawiam i licze na [...]

[...] co widac z wagi , ale zalezy mi zeby rosnac w klacie w barach i bicu:). Jade takim planiekiem prosze go ocenic, acha diety nie stosuje bo nie mam na to czasu a staz hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz mam swoja i chodze od ok.3 miesiecy!regulranie:)a to moj planik Pn.Klata-biceps-brzych wyciskanie sztangi 4x12-10-8-8 [...]

Witam , mam kilka pytań, być może ktoś z Was będzie znał odpowiedź na nie.A więc może zacznę od tego że jestem kobietą mam 22 lata 168 cm wzrostu i ważę 65 kg. przez rok na diecie 1200 zrzuciłam 11 kg. Postanowiłam rozpocząć intensywny trening (tzn codzienny bez przerw jak wcześniej) jednakże chciałabym wiedzieć ile można spalić kalorii przy [...]

[...] na cały tydzień , czytałem troche tematów na forum więc z ułożeniem diety nie powinno być kłopotu . Chciałbym zrzucić 20 kg i termin wyznaczyłem sobie następne wakacje czyli rok , myślicie czy się da zrzucić taką masę ?? teraz pytanie o sprzęt moge wydać ok 1000zł ale nie wiem co kupić rowerek rehabilitacyjny a może orbitreka?? Czasu na [...]

[...] np gdybym chodził po lodzie, jedna noga mogłaby mi trochę "odjechać" i uraził bym sobie kolano. Kto jest w temacie ten wie o co chodzi. Kiedyś próbowałem piłki nożnej 1 rok po uszkodzeniu i zwichnąłem to kolano w pierwszym meczu. Ćwiczę FBW bo lubię Ćwiczenie takie jak wykroki ze sztangą na barkach od razu mogę sobie darować bo jest ryzyko [...]

Witam, potrzebuje porady odnośnie wyboru celu treningowego Mężczyzna, 17 lat, 187cm, aktualnie ważę 80 kg (Zaczynałem 1.5 roku temu z wagą na poziomie ponad 100kg, 20 kg udało mi się zrzucić w około 6 miesięcy. Niestety, w tamtym okresie nie skupiałem się zbytnio na treningu siłowym i robiłem głównie cardio, więc zostało trochę więcej tego body [...]